В 1974 году книга была озаглавлена Энциклопедия физического здоровья был опубликован. Эта книга была написана человеком по имени Джон Джесси.

Тренер по фитнесу Вернон Гамбетта пишет: «Вы, наверное, спросите, кто такой Джон Джесси? Джон Джесси был экспертом в области силовых тренировок, профилактики травм и реабилитации из Южной Калифорнии ».

До недавнего времени я не знал о существовании этой книги, хотя, конечно, прошло много времени. Я сталкивался с этим во время серфинга в интернете и поиска условий для борьбы.

Я позаимствовал копию из публичной библиотеки и нашел ее действительно захватывающей. Книга Джона Джесси не выглядит такой уж устаревшей, хотя была опубликована 38 лет назад. Он действительно много знал о силе и физической форме.

Что он знал?

Круглогодичное обучение

Джесси подчеркивает важность непрерывности обучения. Непрерывная физическая подготовка в течение всего года необходима, если борец хочет добиться успеха. Обсуждая важность преемственности, он отмечает, что «необходимы постоянные усилия для выработки условных рефлексов в нервной системе, необходимых для развития замечательных навыков».

Борец должен тренироваться непрерывно в течение календарного года. Тем не менее, Джесси признает важность разделения ежегодного обучения на циклы. Джесси делит круглогодичное обучение на четыре цикла.

Четыре цикла

  • Переходный цикл (активный отдых) — один месяц сразу после соревновательного сезона
  • Базовый (базовый) цикл — пятимесячный период, разделенный на три этапа
  • Основной цикл (специальная подготовка) — два месяца
  • Конкурентоспособен — обычно длится четыре месяца

Джесси рекомендует полностью взять неделю сразу после сезона, а затем начать переходный цикл. Тем не менее, вы не должны заниматься поставками или навыками в течение переходного периода. Во время этого цикла вы должны воздерживаться от любой борьбы, но вам нужно снова начать тренировку силы, выносливости и гибкости. Если вы сделаете слишком длинный перерыв, ваши физические атрибуты начнут рассеиваться.

Я уверен, что большинство из вас узнали концепцию периодизации. Как видите, об этом пишет Джон Джесси.

Периодизация все еще используется сегодня. Периодизация — это просто планирование обучения. Доктор Фред Хэтфилд (также известный как доктор Сквот) является отличным сторонником периодизации. В статье под названием Простота периодичности пишет о «огромной ценности краткосрочной периодизации в вашем обучении».

Кроме того, он добавляет: «По мере приближения к соревнованию цели обучения меняются, и методы обучения меняются пропорционально».

Спортивный ученый Тудор Бомпа сказал: «У нас есть периодичность или хаос».

Джон Джесси пишет нечто очень похожее в своей книге. Он заявляет: «Без тренировочного плана на большие расстояния тренировки легко могут превратиться в хаос».

Джесси знал, о чем он говорит.

Как вы думаете, чемпионы по борьбе работают только во время сезона борьбы? Как вы думаете, они тренируются случайным образом? Нет! Они тренируются в течение года с хорошо разработанным планом, рекомендованным Джоном Джесси, и эксперты по силе и фитнесу все еще поддерживают его.

Индивидуальность и специфика

Что касается индивидуальности, Джесс говорит: «Обучение — это индивидуальная проблема. Все люди по-разному реагируют на одну и ту же тренировочную нагрузку.

Кроме того, он заявляет, что «ни один спортсмен не должен основывать свой тренировочный план на плане, используемом некоторыми чемпионами или выдающимися спортсменами, особенно в отношении интенсивности тренировочных нагрузок».

Например, борец старшей школы может не выдержать тренировочную нагрузку, которую академический борец выдерживает в течение учебного года. Возможно, вы не сможете тренироваться с той же нагрузкой или интенсивностью, которую использовали Дэн Гейбл или Джон Смит во время тренировки.

По словам доктора Фреда Хэтфилда, существует семь принципов тренировок, которые придерживаются большинство спортивных ученых. Один из этих законов закон индивидуальных различий, По словам Хэтфилда: «У всех нас разные способности и слабости, и мы все по-разному (в некоторой степени) реагируем на каждую систему тренировок. Эти различия следует учитывать при разработке программы обучения ».

Джесси знал, насколько важна индивидуальность, как и тренеры сейчас, и вы тоже должны это делать.

Что касается специфики, Джесси пишет: «Этот принцип гласит, что тренировки и их эффекты специфичны для мышечных клеток, органов и движений тела в развитии силы, выносливости, гибкости или навыков».

Кроме того, он заявляет: «Принцип специфичности особенно важен для борца, которому требуются различные виды силы и выносливости, чтобы преуспеть в соревновании».

Еще один из семи законов обучения принцип специфичности, Согласно Хэтфилду: «Вы становитесь сильнее в приседаниях, делая приседания, а не сжимаете ноги, и вы получите больше выносливости для марафона, пробежав длинные дистанции, чем (скажем) езда на велосипеде на длинные дистанции».

Закон тесно связан СКАЗАЛ правило: Специфическая адаптация к предъявляемым требованиям,

Вы борец. Вот почему вы должны бороться, чтобы улучшить свой инвентарь. Вы также должны тренировать свои поставки. Вы не марафонец, поэтому не тренируйтесь как один. Борьба — это анаэробный вид спорта, который требует силы, силы, выносливости и многих других навыков. Так что тренируйся правильно.

Джон Джесси знал важность специфики. Теперь и ты тоже.

Превосходство силы

Джесси утверждает: «Важность силы в борьбе, как основного источника человеческой силы, часто недооценивается как тренерами, так и борцами. Сила лежит в основе всех других факторов при рассмотрении общего функционирования организма. Без достаточной силы другие факторы, такие как выносливость, гибкость, ловкость и навыки, не могут быть эффективно использованы ".

Аналогичным образом, тренер по производительности Келли Баггетт заявляет: «Максимальная сила — это позвоночник, на котором лежат все остальные характеристики прочности. Вы услышите, как много я говорю о скорости, важности скорости, мощности, реактивных способностей и т. Д. Все эти качества, сила очень важны, но на самом деле, если у вас недостаточно мощности двигателя, вы никуда не денетесь или не потратите время! "

Возможно, вас заинтересуют плиометрия, тренировка контуров и другие режимы подготовки. Тем не менее, одним из первых приоритетов должно быть создание хорошей базы силы.

Универсальная сила

В Энциклопедия физического здоровья, общая сила или общая сила тела обсуждается. Борец хочет, чтобы все его тело работало слаженно, как единое целое.

Некоторые упражнения, рекомендуемые для развития разносторонней силы, включают в себя подъем одной рукой, подъем двумя руками, чистку и рывки гантелей, чистку и рывок штангой, жим штанги, жим штанги, тягу, качание одной рукой, качание двумя руками, большой подъем груди и мертвый подъем висит чисто

Интересно, что подъемники с одной рукой и двумя руками, а также качели на одной руке и двух руках иллюстрированы гантелями. Эти упражнения в настоящее время являются популярным выбором для спортсменов, использующих гири. Стояние обычно называют турецким стоянием. Турецкий подъем — это фантастическое упражнение на силу и фитнес. Кроме того, турецкий подъем рекомендуется, потому что он требует всех мышц

органы работать вместе, чтобы сделать работу.

Качели с гирями считаются основным упражнением с гирей и, как говорят, сжигают жир, укрепляют силы и улучшают сердечно-сосудистую форму.

В его книге не упоминаются гири, но Джон Джесси знал о важности разносторонней силы.

Сила выносливость

Джон пишет: «Тип выносливости, который обычно упускается из вида борцов силовая выносливость, Это, вероятно, самая важная базовая физическая особенность, которую должен развивать борец. "

Он предполагает, что один из способов наращивания силы — это выбрать два упражнения и выполнить 4 серии каждого. Вы делаете один сет с 30, 50, 70 и 80 процентами 1RM соответственно. Вы будете делать это во время основного цикла (специальная подготовка).

Некоторые нынешние силовые и фитнес-тренеры могут утверждать, что рутина Джесси больше подходит для наращивания мышечной выносливости, чем силовой выносливости.

Дело в том, что Джон Джесси знал, что после того, как он наберет силу, борец должен был преобразовать эту силу в силу, которую он мог бы повторно использовать во время матча.

Тренер и тренер Росс Энамайт утверждает: «Сила определяется как способность эффективно поддерживать мышечную функцию в условиях длительной работы. Сила Сила является неотъемлемой чертой силы любого борющегося спортсмена. Сила и скорость бесполезны без силы, необходимой для применения этих физических характеристик во время соревнований ».

Точно так же Мэтт Виггинс, специалист по силе и фитнесу, пишет о силе, которая часто наиболее полезна, когда ее можно использовать в течение длительного времени. Он предпочитает наращивать силовую выносливость, используя тяжелые веса и сокращенные периоды отдыха.

Другие предпочитают делать гири, используя гантели или гири в сочетании с силовыми упражнениями.

Суть в том, что вы хотите быть максимально сильным как можно дольше. Джесси действительно подчеркнул силовую выносливость в плане силовых тренировок и фитнеса борца.

Вращательная сила

Джон считал, что спортсмены уделяют слишком много внимания развитию мышц рук, рук и ног, игнорируя важность силы в мышцах нижней части спины, боков и живота.

Он заявляет: «Ни один спортсмен, участвующий в действиях, связанных с вращательными и боковыми движениями против утомления, такими как борьба, не может на самом деле проецировать концепцию общей силы тела в движении, если она относительно слаба в мышцах, окружающих нижнюю часть туловища».

В статье о Джоне Джесси, тренере по кондиционированию Вернон Гамбетта, говорится: «Он проповедовал триединую работу в конце 1940-х годов. Большое внимание уделяется ротационной работе, что удивляет сегодняшних гуру, которые считают, что они изобрели ротационную работу ». Он также добавляет: «Его идеи очень современны; он был человеком, опередившим свое время ".

Интересно, что сертифицированный специалист по силе и фитнесу Брет Контререс утверждает, что многие спортивные движения включают в себя большие или тонкие вращающиеся компоненты. Например, представьте себе борца, пытающегося побить противника. Требуется ли для удаления двойной или одной ноги только вертикальное усилие? Я не верю этому. Вы не поднимаете своего противника прямо вверх. Один обычно поднимается, движется в сторону и поворачивается.

Проекции конечно происходят в поперечной плоскости. Что такое поперечная плоскость? И если да, то что такое сагиттальная и фронтальная плоскости?

По словам эксперта по функциональной тренировке Фрейзера Кельча: «Когда тело движется в пространстве, оно использует любую комбинацию трех плоскостей движения: сагиттальной, фронтальной и поперечной». Он добавляет: «Большинство традиционных программ укрепления сильно способствуют движению сагиттальной плоскости в тренировочной среде, которая продвигает одномерные модели движения. Эти факторы могут ухудшить способность организма эффективно двигаться в любом направлении, а во многих случаях могут привести к дисфункции суставов ».

Тренер по силе и фитнесу Чед Уотербери заявляет: «Сила вращения, вероятно, является наиболее важным качеством силовых движений для спортсменов ММА. Четкие мертвые линии, очищение, приседания, подбородки и т. Д. Это отличные упражнения для наращивания силы, но они только настраивают база силы: эта база силы должна быть дополнительно усилена вращательными движениями. "

Видите ли, Джон Джесси знал, как важна сила вращения для борьбы со спортсменами. В своей книге он упоминает о различных вращательных упражнениях для штанги, качелей и мешков с песком. Вы можете не иметь понятия, что такое свинг. Хорошо. Есть много вещей, которые атлет может делать с медицинскими шариками или только с весом своего тела, чтобы тренироваться во фронтальной и поперечной плоскостях.

Сила сцепления

Джесси заявляет: «Никакая другая спортивная деятельность не требует такой же силы и выносливости, как в борьбе».

Точно так же Зак Эвен-Эш утверждает: «Большинство борцов неправильно понимают, что у них сильные руки и крепкая хватка. Помните, что все идет через ваши руки в борьбе. Чем сильнее ваши руки, тем сильнее будут ваши силы. Чем сильнее ваши руки, тем меньше вероятность того, что ваша хватка будет сдерживающим фактором для удержания вашего оппонента или завершения вашего хода. "

Джо Маковец, тренер по силе и физической подготовке национальной сборной по борьбе Hofstra, обсудил некоторые упражнения по захвату с журналом STACK (2007). Он заявляет: «Мы делаем много упражнений на запястьях и упражнения на толстой планке, такие как ряды и локоны. Мы также делаем фермера с толстой штангой и обычными гантелями. Мы также делаем много тянущих движений, в которых вы должны схватиться за веревку. "

Силовой тренер Чарльз Поликвин выступает за тренировки с толстой штангой для захвата. В статье о тренировках с толстыми прутьями он рассказывает анекдот о русском борце, который продемонстрировал свою силу на пресс-конференции в 1970-х годах, изготовив две пары плоскогубцев и сжимая их так сильно, что они сломались. После того, как русский борец победил американского рестлера, побежденный американский борец сказал, что когда русский схватил его за руки, он чувствовал себя так, словно его заперли в тисках.

Можете ли вы сохранить контроль над своим запястьем и передать своих противников во время матча? Сильная власть нужна. Хорошая сила захвата значительно увеличит вашу способность контролировать или побеждать противника.

Подколенные сухожилия и бедра

Каждый борец слышал важность бедер в борьбе, независимо от того, правильно ли они используют свою силу и силу бедер или необходимость контролировать бедра противника.

Джесси обсуждает тот факт, что большинство захватов борца используют мышцы сухожилий, приводящих ног и сгибателей бедра в гораздо большей степени, чем мышцы-разгибатели ног. Он считал, что мышечная сила сухожилий также играет важную роль в предотвращении травм колена.

Согласно STACK (2005), Гэри Кальканьо, тренер по силе и фитнесу в Университете штата Оклахома, говорит, что силовые тренировки так же просты, как приседания, поднятие ягодичной ветчины и рвота.

По словам тренера Дэйва Тейта: «Мы годами знали, что подъем ягодиц считается одним из лучших движений задней цепи (поясница, ягодицы, подколенные сухожилия и икры)».

А ТАКЖЕ, Хранение тестостерона поднимает ягодичную ветчину: «Помимо создания этих гамаков, он также может сделать спортсмена практически нечувствительным к травмам подколенного сухожилия, потому что движение удлиняет саркомеры в непревзойденной степени».

У вас может не быть доступа к машине для приготовления глютена. Неважно, что вы можете сделать это без машины. Я просто отмечаю, что нынешние силовые тренажеры осознают важность сильных сухожилий.

По словам тренера Джона Гаглионе: «Прочность задней цепи борца чрезвычайно важна для оптимальной работы на мате. Большинство спортсменов фокусируются только на мышцах, которые они видят в зеркале; он часто пренебрегает мышцами, которые он не видит, такими как ягодицы, подколенные сухожилия и нижние конечности. Это ОГРОМНАЯ ошибка, особенно когда эти мышцы играют ключевую роль во многих движениях, которые вы видите во время соревнования.

По словам Патрика Дейла, «сила бедер имеет решающее значение в таких видах спорта, как борьба и джиу-джитсу. Чтобы сбросить противника на землю и избежать удара, необходима сила мышц бедра. Существует множество мышц, которые пересекают тазобедренные суставы, включая ягодичные или ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и сгибатели бедра. "

Сгибание бедра перемещает ноги вперед. Сгибатели бедра — это мышцы, которые сближают туловище и ногу. Подумайте, как снизить свой уровень, прежде чем свергнуть.

Тренер по силе и фитнесу Кевин О'Нил сказал: «Благодаря моему опыту работы со спортсменами в различных видах спорта, я пришел к выводу, что спортсмены и тренеры не тренируют сгибатели бедра для достижения прироста силы почти так, как должны».

Он говорит, что чем сильнее сгибатели бедра (вместе с сухожилиями и ягодицами), тем быстрее будет спортсмен.

Возможно (даже часто), что сгибатели бедра слишком туго. Также возможно чрезмерное развитие прочности сгибателей бедра, что нежелательно.

Расширение бедра также чрезвычайно важно. Не пренебрегайте важностью сгибания или разгибания бедра.

Интересно, что Келли Баггетт утверждает, что одним из основных различий между обычными спортсменами и хорошими спортсменами может быть сила, развитие и функция ягодичной мускулатуры. Я понятия не имел, что ягодицы были так важны.

Анатомия и физиология могут сбивать с толку. Я думаю, что самое важное в том, что Джон Джесси знал важность сухожилий и бедер в борьбе, как и нынешние силовые тренажеры. Он знал, как правильная тренировка мышц может влиять на работоспособность, точно так же, как нынешние силовые тренажеры.

Анаэробная выносливость

Джесси обсуждает тот факт, что во время матча борец будет участвовать во многих атаках с кислородом. Следовательно, борцу требуется высокая степень анаэробного метаболизма и устойчивость к дискомфорту, связанному с кислородной задолженностью.

Автор обсуждает тот факт, что борцу нужна способность продолжать высокий уровень работы между периодами «кислородного долга» максимальных усилий и все же эффективно удалять отходы из периодов кислородного долга, которые вызывают мышечную усталость.

Вы когда-нибудь видели снижение силы или скорости в третьем периоде, потому что ваши мышцы горели от усталости? В третьем периоде сложно выстрелить мощным броском, если вы чувствуете усталость.

Автор обсуждает, как отличная структура капилляров помогает бегуну в его усилиях по удалению отходов из нижней части тела. Бег, однако, не может помочь борцу развить выносливость в других мышцах его тела, таких как мышцы спины, груди, рук и кистей. Для этого требуется другая форма обучения.

Джесси заявляет: «Программы тренировок на выносливость развивают способность борца переносить« кислородный долг »(анаэробную выносливость) и значительно улучшают самое важное психологическое качество, называемое« победой ».

Примечательно, что у тренера Алвина Косгроува в области силы и фитнеса есть похожая точка зрения. Он заявляет: «Некоторые тренеры по кондиционированию используют тренировку спринта в качестве единственного метода развития энергетической системы (ESD). Это в лучшем случае близорукий подход. Зачастую хорошо подготовленные игроки, которые быстро воспользовались усталостью от спринта на ESD в сложных матчах. Это потому, что, хотя их сердечно-сосудистая система хорошо обусловлена, влияние молочной кислоты на их локализованные мышечные группы является разрушительным. Если мы не сделаем мышечные группы зависимыми от высоких уровней лактата, сердечная система будет чувствовать себя хорошо, но эта область будет закрыта и закрыта. "

Cosgrove рекомендует использовать штанговые комплексы. Комплексы со штангой включают выполнение серии упражнений одно за другим, не опуская штангу. Комплексы могут помочь организму справиться с высоким уровнем лактата, который будет вырабатываться во время соревнований по борьбе.

В своей статье Физиологические основы борьбы: значение программ кондиционированияKraemer et al. (2004) заявляют: «Как боевой вид спорта, борьба накладывает необычайные нагрузки на тело. С метаболической точки зрения, кислотно-щелочной баланс сильно нарушен. Например, состязание в колледже или вольном стиле длится от 6 до 8 минут (включая сверхурочные) и может повысить уровень лактата в крови выше 15 ммоль / л, а иногда даже достичь почти 20 ммоль / л ».

Другими словами, борьба может дать много лактата. Это нарушение может вызвать усталость. Так как же рестлер может тренироваться терпеть это вмешательство? Авторы рекомендуют формат круговой тренировки с короткими периодами отдыха. Круговая тренировка похожа на комплексную тренировку. Интересно, что авторы (такие как Джон Джесси и Алвин Косгроув) отмечают: «Также важно, чтобы верхняя часть тела была обучена таким образом, чтобы увеличить способность мускулатуры верхней части тела непосредственно адаптироваться к драматическим изменениям в кислотных основаниях с запасами. "

Вы можете исследовать анаэробную тренировку, тренировку по лактатному порогу, комплексы и кольцевую тренировку.

Интервальная тренировка

Возможно, вы знаете, что интервальная тренировка, особенно интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), сейчас находится на вершине. Протокол Табата особенно популярен. Интервальная тренировка предполагает чередование напряжений на высокоинтенсивной работе и периодов отдыха для малоинтенсивной работы.

Например, вместо того, чтобы бегать в медленном устойчивом темпе в течение 24 минут, человек может бегать в течение 2 минут и бегать в течение 4 минут (всего 6 минут) и повторить этот протокол 4 раза (всего 24 минуты). Обе тренировки длятся 24 минуты, но вторая тренировка может вызвать различную реакцию тренировки. Или человек может сделать несколько 30-секундных спринтов с каждым спринтом, после чего следует период восстановления, а затем, возможно, в общей сложности 10 спринтов.

Тренировки с высокой интенсивностью направлены на то, чтобы сжигать больше жира, повышать порог лактата и способствовать большей сердечно-сосудистой пользе, чем традиционная медленная и стабильная сердечно-сосудистая функция. Соотношение работы спортсмена к отдыху может составлять 1: 3, 1: 2, 1: 1, 2: 1 и другие комбинации.

Джон Джесси знал о работе с перерывами? Да! Что касается интервальных тренировок, Джесси пишет: «Это физическая работа или деятельность определенной интенсивности, перемежающаяся с паузами». Кроме того, он добавляет: «Постоянный прием на работу и повторное замедление или прекращение работы (бег, ходьба, лежа и т. Д.) Стимулирует организм к гораздо более высоким физиологическим адаптациям, тем самым вынуждая его к оптимальному развитию с точки зрения выносливости. "

Конечно, даже в 1974 году Энциклопедия физического здоровья Интервал обучения был опубликован, ничего нового. Интервальная тренировка была впервые разработана немецкими физиологами Рейнделлом и Гершлером в 1930-х годах. Роджер Баннистер, первый человек, пробежавший милю менее чем за 4 минуты, использовал интервальные тренировки.

Дело в том, что Джон Джесси знал о преимуществах, которые этот вид тренировок может предложить спортсменам, в том числе борцам. Он знал, что у него было много преимуществ по сравнению с непрерывной устойчивой тренировкой.

Мешки с песком

Джон обсуждает тот факт, что мешки с песком неудобны в обращении. Это одна из основных причин, почему силовые и фитнес-тренеры рекомендуют тренировку с песком.

По словам тренера по силе Брайана Джонса: «Когда вы повторяете или устанавливаете мешок с песком, нагрузка может значительно сместиться с одной стороны на другую, зависнуть посередине или иным образом попытаться выскользнуть из объятий. Этот сдвиг заставляет ядро ​​и стабилизаторы работать сверхурочно в попытке восстановить контроль над весом. Вам придется много работать, чтобы контролировать нагрузку. "

Джон Джесси также считал, что тренировки с мешками с песком имитируют борьбу и тянущие движения в борьбе. Он также полагал, что тренировка мешков с песком была хороша для развития силы и силы вращения.

Сертифицированный специалист по силе и фитнесу Марк Роозен утверждает: «Использование мешков с песком в программе тренировок может помочь развить силу, скорость, ловкость и тренировку. Все это может быть достигнуто с помощью устройства, которое может имитировать контакт, проекции и может использоваться таким образом, чтобы оборудование с постоянным иммунитетом не могло использоваться ».

Мешки с песком становятся очень популярным инструментом обучения. Вы можете найти много статей в Интернете об обучении мешков с песком.

Художественная гимнастика и бег в сочетании

Джесси пишет: «Спортивные тренеры во всех видах спорта используют комбинированные программы бега, гимнастики, прыжков с трамплина, бега на стадионе и т. Д. Для развития силы, мышечной и сердечно-сосудистой и дыхательной выносливости».

Тренеру по силе и фитнесу Майку Малеру нравятся преимущества, которые можно извлечь из «дорожных работ». Он говорит: «Вот как это работает, бегайте трусцой и каждые 50 ярдов, спускайтесь вниз и выполняйте силовые упражнения, такие как отжимания и приседания. Сделайте 25 повторений, затем немедленно встаньте и начните снова бегать трусцой. Примерно через 50 ярдов снова спуститесь вниз и сделайте несколько силовых упражнений. Это эффективный способ повысить сердечно-сосудистую выносливость и мышечную силу, которые будут двигаться к рингу. "

Для тренировки аэробной выносливости Майк Фрай предлагает посетить местное футбольное поле. Он пишет: «Начиная с линии ворот, бегите к линии 10, возвращайтесь к линии ворот и делайте 10 отжиманий, продолжайте увеличивать свой спринт каждый раз на 10 ярдов и возвращайтесь к линии ворот. каждый раз, когда вы возвращаетесь к линии ворот. «Не забудьте согреться раньше, а затем остыть.

Легендарный рестлер и бывший тренер Айовы Ястреба Дэн Гейбл любил использовать ступени Carver-Hawkeye Arena, чтобы подготовить своих борцов. Подняться по лестнице с другом на спине может быть особенно утомительно.

Бурение и техника

Джесси подчеркивает важность «улучшения навыков (техники, рычагов и т. Д.) Для устранения ненужных движений, которые тратят энергию и потребляют кислород».

Личный тренер по фитнесу Брайан Коупленд пишет очень похожие слова. Он заявляет: «Всегда лучше тренировать свои навыки перед тренировкой на выносливость или выносливость. Цель обучения навыкам — не просто тренировка … это улучшение! Я удивлен, как часто этот простой принцип игнорируется. По моему опыту, люди не совсем понимают, как практиковаться, чтобы делать улучшения, по крайней мере, не превышающие базовый уровень навыков. Обучение навыкам включает анализ каждого аспекта каждого вашего движения и поиск большей производительности, лучших рычагов и т. Д. "

Если кто-то хочет использовать спарринг в качестве метода развития выносливости в смешанных единоборствах, тренер силы Чарльз Поликвин предлагает: «Лучше всего было бы объединиться с пятью другими воинами, каждый из которых будет сражаться с вами. Потому что они свежие, они дадут вам отдохнуть за ваши деньги. В зависимости от системы, которую вы хотите разработать, вы можете манипулировать своим перерывом в работе / отдыхе. Например, 6-10 минут работы на истребителе 1, 2 минуты перерыва, 6-10 минут работы на истребителе 2, 2 минуты перерыва и т. Д. Перестановки этого вида работы потрясающие. Дважды в неделю должно быть достаточно. Это хорошо, что вы будете вынуждены принимать решения в усталости, которая является определяющим фактором в бою ММА. "

Интересно, что в Энциклопедия физического здоровьяАвтор пишет о упражнении по борьбе для наращивания выносливости, которое несколько похоже на описанную выше процедуру ММА. Он пишет: «Борец остается на ковре и борется в течение 9 минут с новым противником каждую минуту, с 10-секундными перерывами на отдых».

Велоспорт и отдых

Хотя обучение рекомендуется в течение всего года, он не должен тренироваться с тем же объемом и интенсивностью в течение года. Джесси признает необходимость в различных объемах и интенсивности в плане обучения. Некоторые дни будут иметь низкую интенсивность, некоторые средние и некоторые высокие. Некоторые дни могут включать полный отдых.

По словам доктора Оуэна Андерсона: «Каждая схема периодизации должна начинаться с одного основного элемента — отдыха. Это интуитивно и логически очевидно: человеческое тело просто нуждается в периодах «регенерации», чтобы оправиться от длительных периодов стресса; Вы нуждаетесь в выздоровлении после тренировок, проведенных в только что завершенном мезоцикле или макроцикле ".

Соответствующее снижение веса

Джон Джесси предупреждает читателя об опасностях и глупостях голодных диет и обезвоживания. Он решил, что голодные диеты после стихийного бедствия могут иметь разрушительные последствия для борцов. Я полагаю, что лучше не есть, если у вас нет лишнего веса. Многие борцы сначала худеют, а затем голодают и обезвоживаются, чтобы набрать вес.

Профессор Уильям Крамер указывает, что борец не будет функционировать оптимально физиологически, если он будет заниматься обезвоживанием, чтобы снизить вес.

Zauważa również: „Przyjęcie różnych strategii odchudzania, które stabilizują masę mięśniową i masę ciała w celu przygotowania się do meczu, wydaje się być najlepszym sposobem na wyeliminowanie załamania fizjologicznego i pozwala zapaśnikowi na osiągnięcie wyższego poziomu gotowości fizjologicznej”.

Niewłaściwe techniki odchudzania mogą być szkodliwe dla kondycji zapaśnika i jego wyników w zawodach.

Dr Craig Horswill sugeruje kilka możliwych opcji dotyczących utraty wagi u zapaśników. Opisując jedną z tych opcji, pisze: „Podnieś ciężary i wyrośnij do klasy wagowej. Bądź silniejszy na koniec sezonu. Ilu zapaśników zaczyna silnych, ale zanika w turniejach, ponieważ są wypaleni po tym, jak obniżenie ciężaru osiągnęło żniwo „Jeśli zapaśnik może urosnąć do klasy wagowej do tego stopnia, że ​​musi zacząć redukować wagę dopiero pod koniec sezonu, oszczędza sobie trzy miesiące pozbawienia składników odżywczych i zwiększa swoje szanse na nadmierne trenowanie. Jest świeży, kiedy to się naprawdę liczy ”.

Co ciekawe, John Jesse wspomniał, że niektórzy trenerzy zapaśniczy osiągnęli sukces, pozwalając zapaśnikom utrzymać naturalną wagę, a może nawet przybrać na wadze w trakcie sezonu.

Предложение

Wrestling Physical Condition Encyclopedia obejmuje również takie tematy, jak elastyczność, zapobieganie urazom, trening obwodowy, ćwiczenia w aparacie gimnastycznym, izometria, prawidłowe odżywianie i inne.

W jego artykule Siedem kluczy do sportowego sukcesu, trener siły i kondycji Alwyn Cosgrove omawia koncepcje treningu fizycznego, takie jak znaczenie siły, siły wybuchowej, wytrzymałości, elastyczności, zapobiegania kontuzjom i treningu podstawowego.

John Jesse zajął się wszystkimi tymi koncepcjami w swojej książce w 1974 roku. Możesz pożyczyć kopię tej książki lub kupić ją online. Myślę, że dużo się nauczyłeś i lubisz czytać. Jeśli nie czytasz książki, to nic wielkiego. Ważną rzeczą jest to, że John Jesse wiedział, że odpowiedni trening zapaśniczy oparty na nauce, a także lata doświadczenia mogą potencjalnie znacznie poprawić wydajność zapaśnika.

Głównym powodem, dla którego napisałem ten artykuł, jest to, że uważam, że John Jesse i jego książka zasługują na to, aby zostać rozpoznanym i zapamiętanym.

Ale, jak powiedziałem, nie musisz czytać jego książki. Tak wiele niewiarygodnych informacji dotyczących treningu wrestlingu i innych sportów walki można znaleźć w książkach, czasopismach i czasopismach oraz w Internecie. Skorzystaj z bogactwa dostępnej wiedzy. Skorzystaj z nauki i pozwól jej stać się najlepszym zapaśnikiem, jakim możesz być.